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全民健身日,動動更健康

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全民健身日,動動更健康

發布日期:2020-08-08 作者: 點擊:




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全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的,應當在當日加強全民健身宣傳,積極組織和參與全民健身活動,組織開展免費健身指導服務,向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日,即是為了紀念北京成功舉辦奧運會,也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。





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騎行


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騎行稱為“黃金有氧運動”,一人一車,輕鬆減壓,環保又健康。不必追求長距離、多坡道騎行,選擇適合自己的路線,享受一刻的放鬆。


適合人群:青年,中年
功效:加強心肺功能,促進新陳代謝

運動時間:每天30-60分鍾左右






慢跑



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慢跑可以增強心肺功能,在跑步過程中肺部的容量上升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高,大腦供血,供氧量可以提升,睡眠質量也會提高;慢跑還能緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。


適合人群:老少皆宜
功效:增強體質

運動時間:每天20-30分鍾左右






廣場舞



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廣場舞可以運動到頭、頸、胸、腿、髖等多個部位,同時是協調能力的一種鍛煉。可以健體強身、娛樂身心、快速出汗,加速心率,消耗多餘的熱量和脂肪。

經常參加排舞練習能提高人體協調能力,強健身體各個部位肌肉群,以增加骨骼的骨密度,對保持健美的身材起到積極作用


適合人群:中年一枝花、小區劉德華
功效:強身健體、保持心態樂觀

運動時間:每天30-60分鍾左右







遊泳


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遊泳可以鍛煉到肩胛前肌、胸大肌、三角肌、股二頭肌、股四頭肌等,是一項全身參與的協調運動。消耗熱量多,需要血液循環加快,會增強心髒的負荷,心肌的收縮能力會加強,血管壁的彈性也會增加,從而增強新髒功能。


適合人群:成長中的青少年、亞健康成年人、快樂中老年人
功效:提高心肺功能,加強身體

運動時間:每周3-5次,每次60-90分鍾


全民健身日,動動更健康,不妨和朋友一起組個健身局,一起健身,運動過後日常保健來杯靈芝茶,運動+飲食一起調理,身體更健康!




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