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【健康知識分享】愛忘事,記性不好,該怎麽辦?

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【健康知識分享】愛忘事,記性不好,該怎麽辦?

發布日期:2020-09-04 作者: 點擊:

你的生活中是否經常出現這樣的場景:



“哎我剛剛要說什麽來著?就在嘴邊怎麽都想不起來了。”


“一轉身就忘記自己要幹嘛了。”


“我今天出門時到底有沒有鎖門、關煤氣?”


“手機呢?鑰匙呢?身份證呢?都去哪了?”


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如果以上這幾種情況就是你的日常,說明你有一定的“健忘現象”,但這並不意味著這是“健忘症”,也算不上是“癡呆”前兆。


其實,絕大多數的情況隻是記性差。


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目前,越來越多的實驗研究和學術調查表明:運動有改善記憶力的能力。


或許,這能為想要擺脫“魚腦袋”的你,提供一個新的解題思路。



BRAIN

運動與大腦的關係


有學者指出:中等強度的鍛煉可以在短短六個月內改善你的思維和記憶。運動會通過直接和間接兩種方式,來幫助你提高記憶和思考能力。


直接方式:運動能提高各種氧化酶係統的作用,促進大腦中能量供應的再合成過程。因此養成日常鍛煉的習慣,不僅提高身體機能,還能直接促使大腦營養狀況的改善。


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間接方式:大量研究證明,良好的睡眠能增強記憶力。而運動鍛煉可以有效改善睡眠質量,減少壓力和焦慮,間接提高記憶力和思維能力。


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根據研究表明,與久坐的同齡人相比,那些經常鍛煉的人的海馬體的體積增加了2%。海馬體是大腦中負責記憶力的主要區域,日常進行規律有氧運動(例如:跑步,騎行,遊泳等)的人群,在運功過程中心跳加速、汗腺分泌汗水,會使海馬體變得活躍。


也就是說,有良好運動習慣的人,你的記性可能更好。



TO DO

我要怎麽做






1.    多鍛煉


想要提高記憶力,應該如何鍛煉?


其實每周累計150分鍾中等強度的鍛煉,就能達到效果。如果你長期沒有鍛煉,可以嚐試每天拿出25分鍾的時間,快走或慢跑。如果每天25分鍾都令你望而生畏,那不妨從每天幾分鍾開始,慢慢增加運動時間,直到達到你的目標。


中等強度的運動是指在過程中微微氣喘,但能說出完整句子的運動,如果做家務能讓你有此感覺,也是很不錯的選擇。



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對於不便於進行中等強度運動的老年人,科學家們也給出了相應建議:打太極擁有增強老年人記憶力的潛力。因為打太極是一種動作緩慢卻需要全神貫注的身心運動,並需要持續記動作與學習新東西,對記憶力的提升有促進作用。


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2.    睡好覺,不熬夜


如果長期晚睡、睡眠質量差,海馬體也會受到負麵影響。並且會造成“白天昏昏沉沉,晚上精神百倍”的尷尬局麵。良好睡眠加上積極鍛煉,提升記憶力才能“雙管齊下”。



3.   通過飲食改善記憶

在sg99xyz丝瓜更新污版生活中有許多食物都是具有改善睡眠的功效,其中靈芝能夠改善記憶,《神農本草經》記載靈芝能“增智慧”“不忘”,長期服用靈芝後能明顯提高聯想學習、無意義圖形再認、人像特點聯係回憶水平,明顯提高記憶商值。



[參考文獻]

[1] Miranda LaBant, ND (2018) Effects of Exercise on Memory, An intervention study in young adults. Nature Medical Journal

[2] Erickson KI, Voss MW, Prakash RShaurya, et al. (2011) Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS

[3] 林誌彬.靈芝從神奇到科學(第3版)【M】.北京:北京大學醫學出版社,2018:92-93




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